奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
出し醤油2.0 g
