うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶりのあら30.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
