さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
