いわしの蒲焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

いわしの蒲焼き

エネルギー

177 kcal

食塩

0.7 g
汁物

早春さやえんどうと新じゃがの味噌汁

エネルギー

47 kcal

食塩

0.9 g
副菜

水菜と竹輪とトマトの和サラダ

エネルギー

50 kcal

食塩

0.6 g
その他

いちご(80g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼きなす（油不使用）(80g)

エネルギー

14 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

12.7 g

炭水化物

64.2 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

100 mg

リン

380 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1986 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

13.6 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

12.7 g

炭水化物

64.2 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

100 mg

リン

380 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1986 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

13.6 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.92 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g