鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A みりん9.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
