すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳90.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
パセリ1.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
