豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
