豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
522
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
えび25 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.8 g
-
酢2.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
