チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
