白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
