簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
123.4
g
糖質
110.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
123.4
g
糖質
110.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
