無塩 鶏肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ ねぎ塩れんこんエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
