鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
