鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
黒すりごま3.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
