一口サイズの揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
米粉でカリッと焼いたチキンサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米粉5.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
