ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
