納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
