しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
116
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
116
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オレンジジュース200.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
