キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
