子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
