子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
