春キャベツのレモン塩焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
