ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aキムチの素2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
