半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
