簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
はちみつ7.0 g
