白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
