ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
