鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
