さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.8 g
-
ポン酢5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
