ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
