ひじき煮入り いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
149
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
149
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
