豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
