電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
