もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
