カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
