脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
