煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
焼きちくわ45.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
