卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
