油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
