シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
