ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
