白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
