鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
165
mg
リン
727
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
28.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
165
mg
リン
727
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
マカロニ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.7 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
