牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことクレソンのイタリアンソテーエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aうすくちしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
