さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
