豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
