豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
