白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
