白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
