簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
